confiance en soi

Bonjour,

Il y a quelques semaines j'ai proposé à mes élèves un cours de yoga axé sur la confiance en soi. Je leur est enseigner dans ce cours un mudra pour la confiance et l'assurance. Je me suis dit que vous aussi vous pourriez être intéressé par un geste simple et réconfortant.

Il y a plusieurs raisons qui peuvent être à l'origine de notre manque de confiance et d'assurance et donc plusieurs mudras qui peuvent nous être utiles.

J'ai sélectionné celui que je trouve le plus approprié pour un globale. Je ferai un autre article sur le sujet ultérieurement.

Pour l'heure je vous propose donc le mudra Vajrapradama ( sceau de la confiance inébranlable )

Placez vos mains l'une face l'autre et enlacez vos doigts paumes ouvertes.

Écartez légèrement vos majeurs et index. L'index droit sur le gauche reste en contacte . Les pouces restent ouvert sur les cotés.

Pour accentuer les effets du mudra, vous pouvez placer vos mains dans cette position sur le haut de votre sternum.

vous pouvez notamment dire en même temps : je sais que tout ira bien.

Mon petit travail personnel :

Tout d'abord, je pars du principe que pour être en bonne confiance il faut être bien ancré. Assise ou debout, J'imagine des racines partant de mes pieds jusque dans le sol, jus'qu'au noyau de terre. ( vous pouvez aussi regardez le sol, le ressentir sous vos pieds, sous votre corps... ) puis mes mains paumes ouvertes vers le ciel, j'imagine un soleil au dessus de ma tête ( ou je le ressens suivant le temps et la saison... ). Je respire calmement et naturellement les yeux fermés en ressentant dans mon corps le rattachement à la terre et à l'univers.

Une fois bien ancrée, si j'étais debout au départ je m'installe confortablement ( assise bien souvent mais vous pouvez aussi faire ce petit travail allongé )

Je respire trois à quatre fois avec le ventre les yeux fermés.( vous pouvez gardez les votre ouverts. )

Parfaitement consciente que pour avoir confiance en soi il faut s'avoir s'aimer, aimer et être aimé, j'ajoute à mon mudra de départ un mudra pour l'ouverture du cœur. ( Il favoriserait l'ouverture à l'amour, il permettrait de donner et de recevoir)

Pour cela je place ma main droite au dessus de ma main gauche dans un premier temps.

puis je les place l'une contre l'autre en gardant la main droite au dessus ma gauche.

et pour finir mon mudra mes doigts se crochètent

Dans cette posture je respire profondément ( du ventre jusque dans la cage thoracique ) lorsque l'air monte dans ma cage je pouce mes coudes de chaque cotés afin de tirer sur mes doigts qui restent crochetés. Je répète cet exercice deux fois en respirant toujours profondément, et une autre fois avec une respiration plus complète ( ventre- thorax- clavicule ) j'étire mes bras vers le haut ( au dessus de ma tête ) gardant toujours les droits crochetés, je m'étire ainsi poumons pleins et j’expire les mains en prière qui redescendent jusqu'au thorax ( devant chakras du cœur ou du plexus ) Je reprend trois respirations profondes et un complète avec ce mudra en changeant le placement de mes mains.

Une fois que je suis parfaitement ancrée, que mon cœur est bien ouvert, je place mon mudra pour la confiance en soi. Je laisse dans un premier temps mes mains dans la posture les avant bras posés sur le haut de mes cuisses. ( Si vous êtes allongé vous pouvez placez votre posture directement en contacte avec le haut du sternum, paume face à vous ). Je respire calment durant plusieurs secondes ou minutes.

En intensifiant ma respiration, je place mon mudra sur mon sternum, paumes face à moi et je répète à voix base : je sais que tout ira bien. ( vous pouvez le dire à voix haute ou dans votre tête)

Je libère mes mains, bouge mes doigts et poignets doucement.

Je reprend trois respirations avec le ventre puis une respiration profonde.

Je frotte mes mains l'une contre l'autre et je les passe sur mon visage, mes bras, mon tronc, mes jambes...

J'ouvre mes yeux prête à vivre mon existence en toute confiance.

Je vous invite à travailler ce mudra de la confiance comme vous le ressentez, appropriez vous l'exercice, soyez à l'écoute de vous même... faites vous confiance ;-)

Je vous souhaite un bon exercice !!!

Prenez soin de vous !!!

A bientôt !

Namasté