Mieux S'endormir
Bonjour,
Aujourd'hui beaucoup de personnes souffrent de troubles du sommeil ( du mal à s'endormir, se réveiller dans la nuit... )
Afin de vous apporter un sommeil peut-être plus profond, de vous permettre de vous endormir ou vous rendormir peut-être plus rapidement... je vous propose cette semaines différents exercices que vous pouvez associer ou dissocier.
Il s'agit d'exercices de : réflexologie palmaire - mudras- respiration
1- Réflexologie
1 - massez vos mains l'une après l'autre en commençant par chaque doigts, en insistant bien sur la pulpe et chaque cotés de l'ongle. ( Les doigts représentent tout ce qui ce trouve dans notre tête.)
2 - massez ensuite la zone réflexe du diaphragme.( cela peut permettre de relâcher les tensions nerveuses, musculaires... et apaiser le mental )
3 - Et pour finir massez la zone réflexe de la colonne vertébrale. ( cela peut permettre de détendre tout votre système nerveux)
1 - doigts ( index- majeur, annulaire, auriculaire et pouce )
2 - Zone réflexe du diaphragme, située sous les coussinets d'un bord à l'autre, dans chaque mains.
3 - Colonne vertébrale, du talon de la mains jusqu'à la base de l'oncle du pouce, dans chaque mains.
2- mudras
Je vous ai sélectionné trois mudras qui pourraient vous être utiles pour favoriser un relâchement et ainsi un bon sommeil.
- Mudra Tambour
Il serait reconnu pour calmer les nerfs et ramener vers le calme intérieur.
"Il aurait notamment des effets positif sur notre digestion : il diminuait l’excès d'air, dont l'air stagnant dans l'estomac, il serait bon aussi pour la constipation, les indigestions et les ballonnements."
On peut le placer en se calant contre un arbre,dans un hamac ou encore un rocking chair. Personnellement je reste debout et je me balance comme un arbre bercé doucement par le vent.
On peut ajouter à cet exercice cette petite phrase : un rythme doux me berce et m'endort dans un calme merveilleux.
dans un premier temps repliez l'index de chaque mains vers l'intérieur la paume.
Puis repliez le pouce sur l'index. Faites cet exercice sur les deux mains en même temps.
- Mudra apaisement
Très utile lorsque vous vous sentez hyperactif au point que cela en devient désagréable. Vous cherchez à vous détendre mais cette détente vous glisse entre les doigts et vous vous énervez davantage et ainsi de suite...
Je vous recommande ce mudra dans une posture qui vous est confortable, respirez normalement et calmement.
Vous pouvez le répéter aussi souvent que nécessaire.
La petite phrase qui l'accompagne est : A chaque inspiration, je plonge plus profondément dans le calme et le vide, et puise une force nouvelle et une riche plénitude.
placez votre pouce en contact avec l'oncle du petit doigt dans chaque mains.
Placez la main droite sous la main gauche, les phalanges des petits doigts restent en contact.
- Mudra Shakti
Ce mudra serait reconnu pour être un bon allier face au problème de l'endormissement même en cas d'insomnie.
Il apporte une sensation de protection et de réconfort intérieur.
Il serait reconnu pour libérer les tensions dans le bassin, et notamment pour apporter un détente dans la région pelvienne et aidez en cas de spasme intestinal et notamment lors des douleurs menstruels.
Vous pouvez ajoutez la phrase : Je fais confiance à la déesse maternelle, qui m'offre sa compagnie et me réchauffe de son réconfort.
placez vos poings fermés l'un en face de l'autre. Les pouces pliés à l'intérieur des poings.
Les annulaires et les auriculaires se tendent et leurs extrémités entrent en contact, alors que les index et les majeurs restent pliés, en contact au niveau des phalanges, les pouces toujours enfermés à l'intérieurs des points.
Certains pratiquent et préfèrent la version ou les pouces sont à l'extérieurs.
A vous de ressentir la position qui vous convient le mieux.
3 - Respiration
Je vous propose la respiration 4-7-8
Cette respiration serait reconnu pour vous permettre de vous endormir ou vous rendormir rapidement.
- expirer d'abord l'air de vos poumons
- placez le bout de votre langue posée sur le palais derrière les incisives du haut.
- vous allez inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4 dans votre tête
- vous gardez l'air dans vos poumons le temps de compter jusqu'à 7
- vous expirer laissant l'air sortir bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8.
Faites cette respiration une petite minute ou un peu plus jusqu'à vous sentir plus calme voir même somnolant(e). Vous pouvez la pratiquer assis(e) les pieds bien au sol et le dos bien droit, allongé(e)... dans une position qui vous est confortable. Personnellement, j'ai choisi l'option bien au chaud dans mon lit ;-)
Mon petit travail personnel:
Je me prépare pour une bonne nuit de sommeil...
Depuis quelques temps je fais ce petit rituel qui m’apaise et me permet de trouver le sommeil plus rapidement et profondément.
Je commence debout à coté de mon lit.
J'inspire profondément en levant les bras vers le ciel.
Mes mains paumes ensembles redescendent en prière devant mon visage jusqu'à mon plexus solaire lors de l'expiration.
Je répète cet exercice encore deux fois.
Le mudra que j’utilise pour entrer dans mon petit rituel est le mudra Atmanjali (salut au soi intérieur ) "Je trouve qu'il me recentre et qu'il me calme. Il serait reconnu notamment pour stimuler l'activité cérébrale."
Je place ensuite le mudra tambour.
Toujours debout, les yeux clos ( vous pouvez les garder ouverts si cela vous est préférable ) je me balance sur mes pieds comme si j'étais un arbre bercé doucement par le vent.
Je respire calmement et profondément (environ 6 respirations) ( vous pouvez respirer avec le ventre ou naturellement. )
Après quoi je m'assois dans mon lit et je place le mudra apaisant. Je respire avec le ventre environ 6 fois.
Ensuite je place le mudra Shakti, je respire naturellement et récite la phrase associée : Je fais confiance à la déesse maternelle, qui m'offre sa compagnie et me réchauffe de son réconfort.
Je respire toujours naturellement en laissant chaque expirations être de plus en plus longues.
Après quoi je m'allonge sous mes couvertures bien au chaud, et si je ne m'en dors pas aussitôt, je pratique la respiration 4-7-8 durant 1 minutes environ ou jusqu'à ce que je m'endorme...
Et me voilà partie dans les bras de Morphée au pays des rêves...
Comme chaque fois je vous invite à trouver votre propre rituel.
Je vous souhaite un bon exercice.
Merveilleuse nuit à toutes et tous.
A bientôt
Namasté
Merci Gertrud Hirschi et autres auteurs qui transmettent leur savoir sur les mudras, Ils sont pour moi une source d'inspiration dans mon quotidien.
